10 советов как пережить жару в городеПовезло тем, кто имеет возможность провести это лето на природе, подальше от асфальта, транспорта, офисов, поближе к лесам и водоемов. Однако те, кто остается в городе, также могут пережить жару с минимальными потерями для здоровья. Для этого нужно соблюдать ряд несложных правил, большинство из которых можно обобщить одним словосочетанием – “здоровый образ жизни”.

Это лето удивляет: пока в Аргентине и Боливии люди замерзают, в Европе – погибают от жары. Температура воздуха и океана приблизилась к рекордной отметке за долгую историю метеорологических наблюдений. В Греции горят леса, в Чехии – плавятся дороги, в России – погибают урожаи, по всей Европе фиксируют тепловые удары, смерти людей.

Повезло тем, кто имеет возможность провести это лето на природе, подальше от асфальта, транспорта, офисов, поближе к лесам и водоемов. Пока они купаются в море или ставят палатку где-то в Карпатах, в крупных городах плавится асфальт, провисают провода, выходит из строя техника и транспорт, медикам прибавилось работы – за жары увеличилось количество людей с сердечно-сосудистыми болезнями.

Однако те, кто остается в городе, также могут пережить жару с минимальными потерями для здоровья. Для этого нужно соблюдать ряд несложных правил, большинство из которых можно обобщить одним словосочетанием – “здоровый образ жизни”.

Прислушайтесь к организму

Основное правило, которым следует руководствоваться не только во время жары, а в целом по жизни – это внимательно прислушиваться к своему организму. Он себе не враг, а потому всегда даст знать, когда ему что-то угрожает или ставит под сомнения его полноценное функционирование.

Жара – не исключение. Если хочется спать – нужно поспать, если пить – выпить воды, если кружится голова или стало плохо – вернуться домой, обратиться к прохожим за помощью, вызвать скорую.

Путешествие улице

Врачи советуют не выходить на улицу в период наибольшей солнечной активности – с 12 дня до 16 вечера. Однако позволить себе самому решать, когда оставаться дома, а если идти на улицу, могут те, у кого каникулы и отпуска, а людям, работающим, этот совет не подходит.

Итак, выходя на улицу, необходимо взять с собой медицинские препараты, а также позаботиться о защите от ультрафиолетового излучения, например, взять зонт, чтобы прямые лучи не попадали на поверхность тела. Как вариант – ходить в тени.

Часто во время жары возникает дилемма – ехать общественным транспортом или пройтись пешком. Врачи отмечают, что в данной ситуации – это равнозначные варианты, ведь в транспорте жарко, много людей, душно, то есть не лучше, чем на улице. В таком случае лучше взять такси или передвигаться по улице, опять же выбирая тень.

Нельзя не вспомнить об одежде. Если носить в жару синтетические вещи, то можно легко получить тепловой удар или одну-две кожные болезни. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобный, светлых оттенков. Обязательным элементом гардероба летом есть головной убор.

Дома, если вы не имеете ни кондиционера, ни вентилятора, нужно смочить свои вещи или взять покрывала, простынь или платок, смочить их и прикладывать к себе, чтобы уменьшить внутреннюю и внешнюю температуру тела.

Лекарства не лишние

В жару следует всегда носить с собой определенные медицинские средства. Даже если вы сами чувствуете здоровым и полным сил, возможно, ваши лекарства помогут кому-то другому.

В случае же, если вы принадлежите к людям – «сердечников”, то выходить без лекарств на улицу – рискованное дело.

Итак, если у человека уже есть диагноз (ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесенный инфаркт), необходимо обязательно иметь с собой препараты нитроглицерина на случай приступа стенокардии, препарат для снижения давления, а также препараты более широкого потребления – валидол, корвалол и т.п.

Здоровые люди могут ограничиться валидолом, корвалолом и нашатырным спиртом. Также не лишним будут влажные салфетки и бутылочка с водой.

Режим дня

Режим дня менять не обязательно, говорят врачи. Если жара не создает ощутимый дискомфорт, то привычный распорядок дня стоит оставить, чтобы избежать дополнительного стресса для организма.

А вот если вы, скажем, привыкли вставать поздно, а сейчас в это время уже жарко, а от жары вам физически тяжело начать день, то стоит подкорректировать свой режим и вставать раньше.

Таким образом, вы улучшите и режим питания, ведь желательно основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – спланировать так, чтобы они не приходились на период наибольшей активности солнца.

Меню “жара”

Пища должна быть легкой, “летней”. Нужно воздержаться от жареной, жирной, острой и соленой пищи. Порции – небольшие, а от приготовления пищи впрок стоит отказаться, чтобы потом не лечиться от пищевого отравления.

Завтракать лучше раньше – в 6-7 утра, обедать – до наступления полуденной жары – в 11 утра, а ужинать – в шесть вечера. Те, кто не может заснуть на пустой желудок, могут не нуждаться в небольшом перекус за несколько часов до сна. Для этого лучше всего подойдут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Диетологи рекомендуют в жаркую погоду употреблять холодные жидкие блюда – окрошку, гаспаччо т.д., ведь потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5% и нашему организму летом требуется менее калорийная пища.

Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и песни супы – эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются.

А вот мясные и рыбные блюда следует перенести на ужин или завтрак – в условиях прохлады организма будет легче их переварить.

Если желудок набит, он давит на диафрагму, диафрагма давит на грудную клетку и становится трудно дышать. В условиях жары это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в экстремальных условиях. Однако и голодным выходить из дома не стоит – можно потерять сознание. Особенно это касается людей, имеющих сахарный диабет или склонны к нему.

Вода – пожелания и ограничения

Согласно результатам телефонного опроса населения, проведенного Институтом Горшенина, более половины граждан спасаются от жары, употребляя больше жидкости.

Это легко объяснить – за высокой температуры воздуха нужны постоянного обновления жидкости с солями и микроэлементами, что теряется с потом.

Рекомендуется пить не менее 2,5-3 л жидкости в день. Это может быть любая жидкость с температурой 18-20 градусов. Употреблять ее желательно каждые 40-50 минут по 100-200 мл. Это может быть вода, компоты, чай, соки и т.д.

Однако и здесь есть свои “подводные камни”. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ, заболеваниями почек количество жидкости в жару нужно уменьшать до одного литра в сутки, это учитывая воду, первые блюда, а также овощи и фрукты.

Плохие привычки

Употребления табака и алкоголя нужно свести к минимуму. Конечно, просто взять и отказаться от плохих привычек не получится, но ограничить себя хотя бы на период жары стоит. Ради своего сердца.

В первую очередь нужно вычеркнуть из своего меню так называемый агрессивный алкоголь – водку, коньяк и другие, более горячительные напитки. А вот что касается сухого вина, то его можно употреблять: 50-100 мл в сутки, но опять же не в жару, а вечером.

Курение сигарет само по себе является вредным и это уже давно не новость. Но в жару все процессы в организме усиливаются, в том числе и действие смолы и никотина. Они повреждают внутреннюю стенку сосудов, что ведет к образованию тромбов, а там недалеко и до инфаркта и инсульта.

Купание в водоемах

Лето – это пора пляжей и купания. Водные процедуры полезны и приятны, особенно когда на улице асфальт от жары плывет. Жара побуждает к проведению свободного времени у водоемов, в холодных душей несколько раз в день.

Однако и здесь есть свои правила и ограничения. Как бы нам не хотелось сразу с улицы прыгнуть под холодный душ, стоит немножко остыть, а уже потом освежиться прохладной, но не ледяной водой. Человек очень чувствует перепады температуры – происходят реакции, которые могут спровоцировать и гипертонический криз, и обострения ишемической болезни сердца.

Что касается рек и озер, то здесь также не стоит злоупотреблять. Самое лучшее – это поплавать 10-15 минут и выйти на берег. Не стоит сидеть в воде до посинения. Кому в такую жару насморк и воспаление.

Кроме того, следует помнить, что в городе вода в водоемах застоявшаяся, людей купается в ней много, а потому легко подхватить дерматиты, аллергические реакции и т.д.

Забота о коже

Страдает от жары и наша кожа. Нарушается гидролипидный баланс, происходит обезвоживание кожи, прогрессируют дерматологические заболевания. Нужно очень внимательно относиться к коже – увлажнять ее, используя специальные кремы и термальную воду. И обязательно фотозащита – солнцезащитные кремы, спреи, лосьоны.

Не стоит забывать и о таком заболевании как фотодерматозы – это химическая реакция на солнечные лучи, выражается в виде покраснения, сыпи и т.д. Людям, страдающим такую аллергию, желательно вообще днем не выходить на улицу, а утром и вечером защищать себя, одевая одежду с длинными рукавами, шляпы с широкими полями и т.д.
Нужно свести к минимуму использование декоративной косметики, особенно тонального крема и пудры. Они забивают поры, и как результат – воспаление кожи, угревая сыпь. Также нередки случаи индивидуальных аллергических реакций на декоративную косметику в жару, которая при взаимодействии с солнцем выделяет токсичные вещества.

Со спортзалы в бассейн

Жара утомляет, изнуряет, негативно влияет на сердце, а потому организм, который и так страдает, стоит освободить от излишней физической нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то на период жары следует отказаться от него или свести к минимуму. Например, не повредят легкие и динамичные виды спорта – плавание, бадминтон.

Если же вы работаете на открытом солнце и к тому же выполняете тяжелую физическую работу, скажем, вы рабочий на строительстве, то следует надевать удобную одежду, не забывать о головной убор, а также придерживаться смены режимов – “солнце-тень”, чтобы не перегреться.

А при случае снять футболку, чтобы вода из организма испарялась беспрепятственно. Но тогда следует помнить о солнцезащитные средства, чтобы не сгореть.

Спасибо за помощь при подготовке материала врача-гастроэнтеролога первой категории Натальи Гордиенко, врачу-дерматологу Инне Лизогуб и врачу-кардиологу Кристине Монастырской.